体育健身器材厂家说三个原则:关于如何避免跑步机伤膝盖

 当许多人使用跑步机锻炼时，他们会担心家用跑步机会伤害膝盖。那么，为什么跑步机在健身房仍然有一席之地呢？让我们来谈谈吧。

 你知道，只要你处于移动状态，它就会对膝盖造成损伤，这只是一个问题。事实上，跑步机的质量，其履带系统是经过良好的减震设计，其减震效果甚至优于塑料跑道，远低于普通沥青路面和水泥路面对下肢的影响。至于那些机器跑伤膝盖的谣言，大多数都发生在那些不知道自己速度、身体健康和身体承受能力的初学者身上。

 因为许多初学者在跑步机上跑步，不知道他们应该跑多少速度，多少速度对他们来说是一个正常的速度，经常看到其他人设置了12或10的速度，也跑这个速度。

 而且，受伤的人往往有很强的自尊心和不同于普通人的耐力和毅力。他们以不合适的速度跑一个小时，不知道跑一休一休的恢复期原理，或者前几天跑5公里，然后跑10公里，违反了所有不受伤的三个原则。三个不受伤的跑步原则是：

 1）以较低的强度跑步（以180-年龄的心率跑步）；

 2)跑一休一；

 3)每周跑量增长不超过10%。