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体育健身器材厂家说三个原则:关于如何避免跑步机伤膝盖

人气:72 发表时间:2023-12-16

 当许多人使用跑步机锻炼时,他们会担心家用跑步机会伤害膝盖。那么,为什么跑步机在健身房仍然有一席之地呢?让我们来谈谈吧。

 你知道,只要你处于移动状态,它就会对膝盖造成损伤,这只是一个问题。事实上,跑步机的质量,其履带系统是经过良好的减震设计,其减震效果甚至优于塑料跑道,远低于普通沥青路面和水泥路面对下肢的影响。至于那些机器跑伤膝盖的谣言,大多数都发生在那些不知道自己速度、身体健康和身体承受能力的初学者身上。

 因为许多初学者在跑步机上跑步,不知道他们应该跑多少速度,多少速度对他们来说是一个正常的速度,经常看到其他人设置了12或10的速度,也跑这个速度。

 而且,受伤的人往往有很强的自尊心和不同于普通人的耐力和毅力。他们以不合适的速度跑一个小时,不知道跑一休一休的恢复期原理,或者前几天跑5公里,然后跑10公里,违反了所有不受伤的三个原则。三个不受伤的跑步原则是:

 1)以较低的强度跑步(以180-年龄的心率跑步);

 2)跑一休一;

 3)每周跑量增长不超过10%。


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