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体育健身器材说:错误的跑步姿势你占了几个?

人气:454 发表时间:2024-01-31

 如果跑步姿势不正确,不仅不能起到强身、健体的作用,还可能损害身体,甚至损害健康。那么你有多少错误的跑步姿势呢?

 1、足弓过度内压 

 这使得支撑足弓的肌肉承受额外的应力,反过来拉动附着在胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。由于膝盖内旋,臀肌处于低效状态,导致髋屈肌、背部紧张和骨盆倾斜。

 2、坐在臀部上

 这种姿势是骨盆前倾,臀部后退,这将减少后腿肌腱和臀部肌肉的力量。这通常是由于关键肌肉不够强壮、骨盆调整不良和髋屈肌紧张引起的。

 3、全脚掌着地

 跑步时全脚掌着地,很容易“蹲”,容易引起胫骨骨膜病,长期影响也容易跑成X、O型腿。

 5、脚尖着地

 跑步时,前脚掌会强烈刺激小腿肌肉,长时间会导致小腿变厚,形成“萝卜腿”。

正确的步行姿势:

 1、让上半身基本保持直立,双肩放平,直视前方

 2、让摆臂和步行方向与身体的前进方向一致

 3、将下沉和上升幅度降低到低点

 4、在离地阶段,伸展腿部关节,特别是踝关节

 5、跑得快的时候,用脚掌中部或前脚掌着地离地


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