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江苏体育健身器材厂简单介绍如何在社区使用健身器材?

人气:68 发表时间:2023-12-07

 1)漫步机:

 方法:双手握住把手,双脚分开,站在两个踏板上,然后自然交替前后摆动,就像平地漫步一样。

 功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

 注意点:不宜过快,心脑血管病患者及有平衡功能障碍者应遵医嘱进行练习。

 2)蹬力器:

 方法:先坐在座位上,双手握住,用自己的重量蹬挡管,反复练习5-8分钟。一般连续踢50次比较好,40次比较好,30次比较好,20次比较差。

 功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

 注意点:禁止儿童使用。

 3)双位坐蹬训练器:

 使用方法:坐好后,双脚抬起,蹬在设备前方的圆管上,双手自然放在膝盖骨上,双脚用力弯曲伸展双腿,循环弯曲伸展双腿。

 功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力,提高膝盖和踝关节的稳定性。

 注意点:

 运动前,脚踝、膝盖和髋关节应充分移动。使用这种健身器材时,腰部和背部应贴在座位上,双腿伸展时,上半身应保持正直,视前方,并依靠双腿的力量从座位上推开。患有髋骨软化症的人(尤其是老年人),不宜使用此类健身器械。儿童在使用时须有成人护士。


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