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运动健身器材注意事项?

人气:129 发表时间:2023-06-09

一,拉伸类。有肋木架、单杠和其他压腿杆器械。这种运动不提倡老年人压腿或者把腿抬得很高。压高并不意味着健康。建议至大限度不要过肩。

二,扭腰。老年人腰部僵硬,扭腰时尽量慢慢柔软。扭腰过快会造成脊柱周围小韧带拉伤,对椎间盘有不良影响,可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候,要量力而行,不要扭曲自己,尤其是不要用力过猛。

三,有氧设备。一些老年人在太空步行机上增加步幅,跨度达到160度至180度,将太空步行机视为“动态出轨器”是相当危险的。因为可能会导致髋关韧带松弛,容易导致脱臼。何博士建议,老年人应该反复做更多的低强度有氧运动。

四,能量设备。(1)单杠。老年人做单杠的主要目的是刺激肌肉。60岁的人不需要做得太快太匆忙,也不需要努力。患有中度椎间盘突出症的人,可以在单杠上适当弯曲手臂,脚着地,悬挂半个以上体重,功能相当于悬挂牵引。(2)原地踢腿。髌骨软化的老年人不适合。


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