产品描述
坐蹬器,也叫坐蹬训练器,是比较常见的室外健身器材,多见于小区、健身广场、体育广场、学校、公园和各类室外体育健身场所。
主要功能:利用自重,增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。
使用方法:坐好后,两脚抬起蹬于器材前方圆管上,双手自然放置在两个膝盖骨上,两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项:
①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量,能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,提高下肢运动能力,防止肌肉萎缩。
②使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。
③腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。
④每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。
⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。
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